寝起きをすっきり良くする方法
寝起きをすっきり！良くする方法
寝起きって辛いですよね。たっぷり寝ているのに寝起きが悪い。すっきりしない。
そんな寝起きの悩みについて寝起きをすっきりする方法など紹介します。
寝起きの悪い原因は？
寝起きの悪い人はよく、低血圧だといわれています。確かに、低血圧の人は起きてすぐに行動するのが苦手ですが、寝起きが悪い原因はこれだけではありません。睡眠時間が少なすぎることはもちろんですが、体内時計が狂ってしまっている可能性も高いです。夜型の生活になってしまうと、朝起きるのは辛くなり、寝起きもすっきりというわけにはいきませんね。他にも、自律神経に疾患がある場合も考えられます。起立性調節障害と呼ばれているものです。起きたくても起きられない。起きても寝た気がしない。頭痛がしたりすっきりしないというような症状ですね。低血圧や貧血などが原因でない場合はこの起立性調節障害であることも考えられます。ではなぜ、寝起きが悪くなる原因とされる自律神経の乱れは起こってしまうのでしょう。それは、あなたの普段の生活に原因があるかもしれません。日中クーラーの効き過ぎた部屋で過ごしていませんか？体の冷やしすぎは禁物です。汗をかく習慣はありますか？汗をかく、つまり自ら体温を上げるという習慣はとても大切です。まずはサウナに行ったり、お風呂に浸かったりして汗をかく習慣をつけましょう。低体温を改善すれば、寝起きも良くなりますよ！
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寝起きをすっきりさせるポイント！
寝起きをすっきりさせるポイントは眠りの浅い状態の時、レム睡眠のときに起きると良いというのは良く知られていますね。睡眠サイクルは個人差はありますが、平均すると90分といわれています。なので寝てから4時間半後、6時間後、7時間半後が寝起きがよい。起きやすいと言われています。この時間寝ているのにすっきりしない。と言う人は起きる時間を10分くらいずつ早めてみましょう。すっきり起きることの出来るタイミングを掴めたら寝起きすっきりに一歩前進です。しかし、6時間後に目覚まし時計をセットしても、すぐに寝付けないと言う人もいます。のびたくんのように3秒で寝れたらいいですよね。寝つきを良くする方法は寝起きを良くする方法にとても重要なので覚えておいてくださいね。寝つきを良くするにはリラックスがポイントです。ホットミルクを飲む、ハーブティーのカモミールティを飲むなどは王道ですがお薦めです。どちらもリラックス効果があります。他にも、ストレッチをすると体の緊張が取れてやはりリラックスできるのでよいですね。眠る前にはテレビやパソコンなどは控えると目が冴えるのを防げますよ。寝起きを良くするためには寝る前のリラックスがポイントですね。
昼寝でも寝起き良く！
昔は昼寝をするなんてぐーたらだ、怠けている！といわれていましたが。最近の研究では昼寝はとても体によいとわかってきました。昼眠くなるタイミングは、昼食後ですね。お腹が満たされれば眠くなる、人間の生理現象といえるでしょう。なので、昼食後に少し昼寝するのがいいでしょう。時間がある時は30分くらいしたいところですが。10〜20分でもすっきりします。昼寝の前にはカフェインを取りましょう。カフェインは30分で効きはじめるので昼寝の前に飲むと寝起きすっきりの効果が期待できます。子どもも昼寝をしますね。うちの子はものすごく寝起きが悪かったです。こちらもやはり起こすタイミングを気を付けて上げると寝起きが良くなります。1歳の頃は1時間半くらいのところで起こして上げるようにしていましたが。2歳からは体力もついたので30分で起こしてます。起こしてすぐに話かけながら他の行動に移るように促します。ようは、眠気をごまかしす作戦！最近は寝起きの悪い息子に振り回されなくなってきました。こどもにとっても重要な昼寝ですが、大人にとっても大切です。適度な昼寝は、夜の寝つきをよくして、それに関係している朝の寝起きもよくすることになるのですね。
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